尿酸高，嘌呤高，隔天跑5公里，坚持多久能降下来？

高尿酸血症和糖尿病、高血压一样是一种慢性疾病，干预手段分为药物治疗和非药物治疗，非药物治疗大多是维持健康的日常生活方式，包括控制体重、规律体育锻炼、饮食结构的调整、控制酒精的摄入量等。

运动可以辅助降尿酸。当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。再接下来，就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。所以，长期坚持运动，高尿酸血症患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。

国内外多方研究已表明，低强度的有氧运动可降低痛风发病率，而中-高强度运动可能因血尿酸水平上升而增加痛风的发作，所以正确运动是非药物治疗高尿酸血症和痛风的“一剂良药”！所以，运动降尿酸也要讲究方法。

正确的运动方式

规律锻炼、有氧运动

高尿酸痛风人群因关节内沉积结晶的原因，本就处于一个脆弱的状态，而剧烈的如短跑、登山、跳绳，耐力型项目等无氧运动，容易损伤关节，造成乳酸堆积。人体处于相对缺氧状态下时，氧气吸入量于实际机体需求量来说产生了不平衡，这就会让大量的乳酸堆积在肌肉，影响尿酸排出，并导致肌肉细胞损伤。而尿酸排泄减少，体内尿酸浓度便会快速升高，容易诱发痛风，加剧损害我们的关节。

运动次数以每周4-5次为宜，每次0.5-1小时，以有氧运动为主，如慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等。规律的有氧运动不仅能降低血尿酸水平、减少痛风发作，亦可改善体重指数(BMI)、血糖、血脂水平。

运动分时间

对于早期和间歇期的高尿酸血症患者，可循序渐进的增加运动量，结合自身情况及时调整运动频率和时长；但对于急性期患者，则应卧床休息、抬高患肢，局部制动。

注意补水

运动前后要多注意补水，运动的时候往往出汗比较多，因此在运动前后要适量的给身体补充水分。一方面有利于调节身体的电解质平衡和补充缺失的水分，另一方面多喝水多排尿可促进尿酸的排泄，辅助降尿酸也有一定的效果。