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怎么减少熬夜看球的伤害?

男     34岁     发病时间:最近24小时

怎么减少熬夜看球的伤害?

健康之初网友    2022-11-24 15:21 投诉

精选回答
光盐健康馆     副主任医师     山东省千佛山医院
擅长:内科

健康看球,快乐加倍!

睡眠

可以在熬夜前睡1-2小时,即使无法入睡,闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后,次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是,不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后,在白天过度补觉,反而会打破睡眠规律,长久以来对身体无益。根据科学计算,可采用“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰,在白天入眠时,可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具,缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚,同样能提高睡眠质量。

饮食

熬夜时,身体会损失掉水分以及维生素B,在次日补充水分显得很是关键。此外,应多摄入富含维生素B的食物,如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间,如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担,水果、蔬菜是更优的选择。

针对熬夜期间的饮食,也曾有不少专家作出过建议,需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤,柠檬、圣女果以及猕猴桃,这三种水果不妨可以尝试。

一篇发布在食品科技领域国际期刊上的文章表示,茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力,其重要功能是减少氧化应激和炎症。其研究人员提醒,不得不熬夜时,最好泡上一杯茶。

说到这里,会不会很多人都去选择“菊花茶”?毕竟在认知中,菊花茶可以败火。但需要注意的是,菊花虽然有清热功效,但也有泄气特性。熬夜会使人胃气虚弱,喝菊花茶会加重影响。

运动

看球期间,球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言,适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐,建议每半小时就要站起来活动一下身体,伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动,尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说,过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠,可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

2022-11-24 15:26 点赞 投诉


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