甘油三酯（TG）是人体内最多的脂类物质，是血脂的主要组成成分。随着体检的普及，人们对甘油三酯越来越熟悉，很多人在体检的时候查出来甘油三酯升高。下面，我们一起讨论以下几个问题：

甘油三酯多少算正常？

甘油三酯为什么会升高？

甘油三酯升高的危害有哪些？

如何降低甘油三酯？

甘油三酯最怕的运动是什么？有哪些注意事项？

甘油三酯多少算正常？

不同的检测方法以及不同的检测仪器，甘油三酯的标准值略有不同。一般来说，甘油三酯的分级标准是：

正常值：<1.70mmol/L

临界范围：1.70-2.25mmol/L

升高：2.26-5.63mmol/L

极高：≥5.64mmol/L

甘油三酯为什么会升高？

甘油三酯升高的原因主要可以归纳为三个，分别是生活习惯因素、疾病和药物因素以及遗传因素。

（一）生活习惯因素

不健康的饮食习惯是甘油三酯升高的主要原因。当摄入大量脂肪类食物，尤其是动物脂肪后，体内甘油三酯的水平会明显升高；除了高脂肪食物，碳水化合物，尤其加工精细的粮食进入体内，会升高血糖，进而使甘油三酯升高。除了不良的饮食习惯外，缺乏运动、过量饮酒、经常抽烟等生活习惯也可能导致甘油三酯升高。

（二）疾病和药物因素

甘油三酯升高可继发于某些疾病，如糖尿病、肥胖症、肾病综合征、肝病、甲状腺功能减退、胆道阻塞等。某些药物也可能升高甘油三酯，双氢克尿噻和氯噻酮等利尿剂，利血平、β受体阻滞剂、α -受体阻断剂等降压药，口服避孕药，苯妥英钠等抗癫痫药物，氯丙嗪等抗精神药物，泼尼松、甲泼尼松、倍他米松等糖皮质激素。

（三）遗传因素

甘油三酯升高有一定的遗传关系，家族性高脂血症就是典型的遗传性。如果父母中的一方或双方出现血脂异常，则后代患病率也相应增高。这类疾病属于原发性的。

甘油三酯升高的危害有哪些？

甘油三酯偏高会带来多种健康隐患：引发高血压、高血糖、脂肪肝等疾病；加速动脉粥样硬化的形成，造成血管管腔狭窄或堵塞，诱发冠心病、心梗、脑梗等疾病；增加糖尿病心血管并发症的风险；如果甘油三酯过高，可导致急性胰腺炎的发生，该病死亡率较高，应该引起重视。

如何降低甘油三酯？

降低甘油三酯，首先要明确病因，针对原发性的高甘油三酯血症，应该考虑服用药物。针对继发性高甘油三酯血症，要积极治疗原发疾病或停用相关药物。

如果甘油三酯没有超过5.64mmol/L，可以先通过生活方式进行干预，主要包括：清淡饮食，适当运动，戒烟戒酒，规律作息，控制体重。饮食需要控制总热量、控制碳水化合物与脂肪的摄入，增加蔬果和优质蛋白的摄入，烹饪方式最好用蒸煮，少煎炸，最好选择植物油，少用动物油。

大部分人通过生活方式干预都能将甘油三酯降下来，如果效果不明显或甘油三酯水平≥5.64mmol/L，发生急性胰腺炎的风险较大，需要考虑服用药物。阿昔莫司（益平）属于烟酸衍生物，可以明显降低甘油三酯，而且安全性高，不损伤肝肾，不升高血糖和尿酸。注意，药物治疗的同时也要辅以生活方式干预。

甘油三酯最怕的运动是什么？有哪些注意事项？

这是题主提出的问题，意在了解哪种运动降低甘油三酯的效果最好。其实，只要是足够强度的有氧运动，都能起到较好的降低甘油三酯的效果，像跑步、游泳、骑行、跳绳等运动方式都是可以的。运动需要注意以下事项：

循序渐进：不要一上来就做猛烈的运动，给身体一个适应的过程；

量力而行：根据自身的情况选择具体的运动项目，在保证安全的前提下运动；

坚持不懈：每周锻炼不少于3天，每次运动30分钟以上。