你好，建议先从饮食上调理，多摄入富含膳食纤维的蔬果，水分和油脂三者同样缺一不可，富含水溶性纤维的食物包括坚果、豆类、小扁豆、苹果、蓝莓、西梅、草莓、火龙果、猕猴桃；富含不溶性纤维的食物则有小麦、全麦面包、糙米、荚豆、胡萝卜、番茄等。水溶性纤维适合有便意，但粪质过硬难以排出，保持大便柔软、润肠通便；不溶性纤维适合持续好几天无便意感，可增加粪便体积，刺激便意产生。
另外要注意养成每日排便的习惯，建议晨起或餐后两小时尝试排便，没有便意也要坚持上厕所，让身体养成习惯，时间不要太长，最多5分钟，也不要用力。一开始没排出来很正常，因为长时间的不规律排便，肛门处的排便记忆已经被淡忘，坚持下午，有利于排便记忆的恢复。