有句话说“十胃九病”，意思是10个人里有9个人的胃有问题。我们从小长到大，只要进食，食物都会多少对胃黏膜产生摩擦损伤，甚至说如果每个人做个胃镜，都会有“慢性非萎缩性胃炎”。

这里先从生活习惯入手，怎么做能尽可能保护孱弱的胃黏膜：

1、你的胃黏膜真的经不住过冷、过辣、过热、过冰的食物刺激，这种刺激性食物我们能不吃就不吃，道理大家都懂，只能很难坚持，或者在美食诱惑下就扔掉了底线。

2、一些蔬菜类的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、四季豆、竹笋、莴苣、莴笋、豆制品等，因为含有粗糙的粗纤维，不仅会比流食、半流质食物更易损伤胃黏膜；而且本身就很难消化。如果胃不好，吃了这些难消化的食物不是更难受吗？如果你有吃过青菜后胃胀反酸打嗝的情况，那要注意粗糙食物的进食。

3、还有一个就是养胃粥，“养胃”两个字极具迷惑性，但它真的不养胃！如果你是功能性的消化不良，应该真的少喝粥，粥是酸性的食物，如果本身胃就经常反酸，喝粥会加重不适。如果已经确认了有胃食管反流病，酸性的食物会增加胃部酸浓度，腐蚀性也更加强，进而反流上来的物质对于食管的损伤也就更严重。

而且像小米粥、白米粥里面含有大量的水分，不用嚼就咽下去了，唾液分泌也不足，喝进去会稀释胃液。容易吃撑，增加胃容量，反而增加胃的负担。

4、凉性水果，到夏天了，很多凉性水果都有排队上市，那么一些酸性的水果要少吃了，比如柠檬、杨梅和西柚等。都容易引起胃泛酸，对胃产生更强的刺激性，最后导致肠胃炎等疾病。

5、烟和酒就不多说了。很多人觉得喝完酒后第二天胃里泛酸不舒服，主要是由于胃内的酸度增强。至于烟呢，它不只是进入你的肺，它也会进入你的胃，直接刺激到胃黏膜。

6、甜食能忌则忌，含糖量高的食物会导致胃酸分泌增加。

7、肥宅快乐水，带气的那种饮料别喝，可乐、雪碧等；浓度高的黑咖啡、浓茶尽量别喝。

8、胃酸多的人不宜喝牛奶

胃不好的小伙伴们肯定喝过不少花式的牛奶如乳酸菌酸奶等，想着能增强消化功能，减轻胃的负担。但是呢？牛奶促进胃酸分泌的作用，要比中和胃酸的能力更强，因此牛奶会加重胃病病情。

平时可以喝，胃病发作时就要尽量避免了。

9、吃饭速度--细嚼慢咽。

把吃到嘴里的食物都充分咀嚼了在咽下去，别还没嚼两下就咽下去就再接着吃第二口，多嚼一口，唾液淀粉酶能和食物多混合一分，就能减轻一分胃的工作量。

10、强烈的情绪波动和消极的情绪（焦虑、抑郁和紧张）会削弱胃黏膜屏障功能

胃肠道是人体最大的“情绪器官”，胃酸的分泌受到迷走神经的调控，长期的焦虑、抑郁、紧张、消沉的情绪都会严重影响神经激素的分泌，间接使胃酸分泌紊乱，这也是我们常说的内分泌失调。