有句话说“十胃九病”,意思是10个人里有9个人的胃有问题。我们从小长到大,只要进食,食物都会多少对胃黏膜产生摩擦损伤,甚至说如果每个人做个胃镜,都会有“慢性非萎缩性胃炎”。
这里先从生活习惯入手,怎么做能尽可能保护孱弱的胃黏膜:
1、你的胃黏膜真的经不住过冷、过辣、过热、过冰的食物刺激,这种刺激性食物我们能不吃就不吃,道理大家都懂,只能很难坚持,或者在美食诱惑下就扔掉了底线。
2、一些蔬菜类的食物,比如芹菜、韭菜、菠菜、四季豆、竹笋、莴苣、莴笋、豆制品等,因为含有粗糙的粗纤维,不仅会比流食、半流质食物更易损伤胃黏膜;而且本身就很难消化。如果胃不好,吃了这些难消化的食物不是更难受吗?如果你有吃过青菜后胃胀反酸打嗝的情况,那要注意粗糙食物的进食。
3、还有一个就是养胃粥,“养胃”两个字极具迷惑性,但它真的不养胃!如果你是功能性的消化不良,应该真的少喝粥,粥是酸性的食物,如果本身胃就经常反酸,喝粥会加重不适。如果已经确认了有胃食管反流病,酸性的食物会增加胃部酸浓度,腐蚀性也更加强,进而反流上来的物质对于食管的损伤也就更严重。
而且像小米粥、白米粥里面含有大量的水分,不用嚼就咽下去了,唾液分泌也不足,喝进去会稀释胃液。容易吃撑,增加胃容量,反而增加胃的负担。
4、凉性水果,到夏天了,很多凉性水果都有排队上市,那么一些酸性的水果要少吃了,比如柠檬、杨梅和西柚等。都容易引起胃泛酸,对胃产生更强的刺激性,最后导致肠胃炎等疾病。
5、烟和酒就不多说了。很多人觉得喝完酒后第二天胃里泛酸不舒服,主要是由于胃内的酸度增强。至于烟呢,它不只是进入你的肺,它也会进入你的胃,直接刺激到胃黏膜。
6、甜食能忌则忌,含糖量高的食物会导致胃酸分泌增加。
7、肥宅快乐水,带气的那种饮料别喝,可乐、雪碧等;浓度高的黑咖啡、浓茶尽量别喝。
8、胃酸多的人不宜喝牛奶
胃不好的小伙伴们肯定喝过不少花式的牛奶如乳酸菌酸奶等,想着能增强消化功能,减轻胃的负担。但是呢?牛奶促进胃酸分泌的作用,要比中和胃酸的能力更强,因此牛奶会加重胃病病情。
平时可以喝,胃病发作时就要尽量避免了。
9、吃饭速度--细嚼慢咽。
把吃到嘴里的食物都充分咀嚼了在咽下去,别还没嚼两下就咽下去就再接着吃第二口,多嚼一口,唾液淀粉酶能和食物多混合一分,就能减轻一分胃的工作量。
10、强烈的情绪波动和消极的情绪(焦虑、抑郁和紧张)会削弱胃黏膜屏障功能
胃肠道是人体最大的“情绪器官”,胃酸的分泌受到迷走神经的调控,长期的焦虑、抑郁、紧张、消沉的情绪都会严重影响神经激素的分泌,间接使胃酸分泌紊乱,这也是我们常说的内分泌失调。