Omega-3脂肪酸（奥米伽-3脂肪酸）被认为是必需脂肪酸，因为它们是人体健康必不可少的脂肪酸，但在人体内却不能合成，必需通过食物摄取。

在海产品中含量丰富，如藻类、磷虾、深海鱼中都含有丰富的Omega-3脂肪酸，比如我们熟悉的深海鱼油，它的成分就是ω-3不饱和脂肪酸。

Omega-3脂肪酸有什么作用呢？

研究表明，Omega-3脂肪酸可以减轻炎症反应，富集于大脑组织中，在认知和行为功能上扮演者重要角色。Omega-3脂肪酸缺乏的症状包括疲乏、记忆力差、皮肤干燥、心脏病、情绪障碍或抑郁，循环欠佳。

所以，孕妇在妊娠期如不能补充足量的Omega-3脂肪酸，胎儿便摄取不到，会在视觉和神经系统发育中出现问题。

另外，国外的一些研究表明，Omega-3脂肪酸还可以帮助孕妇避免早产，孕期服用含有Ω-3长链脂肪酸的补充剂是一种预防早产的一种安全策略。从怀孕12周开始，每天最好服用至少含有500mg DHA（二十二碳六烯酸）的鱼油补充剂。